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更年期來了免驚 飲食舒緩最得妳心

每位女性都不成避免地隨著時間的流失而走入更年期,進入更年期時因雌激素分泌削減,進而產生一些心理上的不適,針對更年期初期及晚期的症狀,以下供應實用的飲食建議供參考。

更年期早期症狀vs.飲食原則

初期更年期易造成:(1) 高潮紅、心悸、失眠:因雌激素分泌減少造成之血管縮短症狀,可以彌補含植物性雌激素異黃酮及木質素類較雄厚之食物,異黃酮在大豆類食物及其製品含量多,木質素類在亞麻籽種皮、高纖維穀類麩皮和一些蔬菜球花甘藍和花椰菜,建議天天攝取50-100mg之異黃酮。而有此症狀的女性亦須削減咖啡的攝取量,過午避免喝咖啡。(2) 陰道乾澀、發炎:天天攝取低糖/低脂優格或優酪乳(活菌)等含有益生菌類食品,可增加體內有益菌種,保護陰道,削減傳染。(3) 頻尿、尿失禁、尿道感染:少吃水份含量高及利尿的生果:如西瓜,少飲酒及含咖啡因(咖啡、茶、可樂)的飲料,同時避免在睡前飲用大量水份,另外可服用蔓越莓膠囊可預防泌尿道感染。

更年期晚期骨鬆症狀vs.飲食原則

骨質疏鬆是更年期晚期常見的症狀

正常人的骨骼會不斷新陳代謝,一般而言,在25歲以前青春期大量貯存骨本,35歲擺佈骨質就會以每年 1-2%的速度流失,需絡續補充鈣質以維持骨本;而更年期的婦女因為雌激素分泌不足,每年更以 3-5%的速度流失,會影響骨骼強度,是以,女性骨質疏鬆發生率比男性高 6-8 倍。更年期女性除需適度補充雌激素外,亦需攝取充沛的鈣質與維生素D並適度地活動。鈣是可以接濟骨骼保持強勁的礦物質,可經過攝取食品而得,包括牛奶與奶製品、甘藍菜等深綠色葉菜,或膳食彌補劑。維生素D可以扶助身體接收鈣,維生素D可藉由陽光中的紫外線刺激皮膚合成。

省思飲食習慣 回歸天然與純樸

由於我們的社會正逐漸進入高齡化社會,更年期的問題也越來越嚴重,若何針對更年期荷爾蒙轉變所帶來各種的心理和心理不適、健康危害,女性們應該好好省思自我的飲食習慣,回歸天然與質樸的糊口型態才能以健康身體與愉悅的心靈渡過輕鬆自在的更年期

並享受停經後的未來糊口。(資料濫觞:台灣更年期醫學會講師&財團法人奇美醫院營養科劉美媛主任)



文章來自: https://tw.news.yahoo.com/更年期來了免驚-飲食舒緩最得妳心-093800942.htmlLV包包 LV皮夾 LV長夾 LV專櫃 LV旗艦店
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